*full foot
2@90%, 2x2@100%, 2x2@105%, 1@110%, jerk-%, rest btw sets 2min

2-3x2x[1+1]@barbell, 1x2x[2+2]@50%, 1+2@60%,
2+1@70%,
1+1@75%,
2x1x[1+1]@80%,
1+1@90%,
1+1@95%,
1+1@100%,
1+1@102%, jerk-%, rest btw sets 2min

A: Standing hamstring curls 3set
B: Bench Press 5-3-1+
C: Weighted pull ups 3set
D: Incline DB Bench Press 2set
E: Cable OH triceps extensions 2set
F: Leg extensions 1xDrop set

ACCESSORY

3 rounds for quality:
10 db shoulder press
Max ub Kipping hspu (määrä mitä jaksat joka kiekka unbroken
10+10 step Back lunges (tanko niskassa)
- rest 1min between rounds

JERK

3-3-2-2-1
Rest 2min between sets

3 rounds of:
8+8 Banded side twists
8+8 Pallof presses
8+8 Single arm KB swings
60s Hip extension hold on box (alternate with partner)

BACK SQUAT

6-6-4-4-2
Rest 2min between sets

7 rounds for time:
• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts 225/155#

LÄMMITTELY
Aktivoinnit
• Hartiarengas ja kiertäjäkalvosimen lihakset
• Lantion ja coren hallinta

VOIMA
Tehdään supersettinä kaikki liikkeet
4 kierrosta, 8 toistoa/liike
1. Lantionnosto
2. Pull over selin
3. Arnolds press

Merkkaa voima-osuuden painot erikseen

Seisten käsipainoilla