A, Strength: 5 sets
-Anderson Squat x 5 @ascending weight
-High Box Jump x 5 (Build up round by round)

B,, EMOM for as long as possible:
Min 1: 5 Wall Ball + 2 Jumping Lunges
Min 2: 5 Wall Ball + 4 Jumping Lunges
Min 3: 5 WB + 6 J.L.

C, Tabata:
-Seated Iso Quad Hold L+R
-Single Leg Iso Hamstring Hold L+R

*pause 2-3sec in the bottom
2+1@75%, 2+1@80%, 2+1@83%, bs-%, rest btw sets 3min

3 rounds for time:

20 cal row
10 burpee over erg

X2GT

Tee 1 lähestymissarja ja lähde työsarjoilla nostamaan kuormaa.
Lepää n. 1min sarjan jälkeen

Tee 1 lähestymissarja ja lisää kuormaa työsarjojen aikana.
Lepää n. 1min sarjojen välissä.

4 rounds:
A. 7 min amrap:
21/17 cal ski
14 KB swings 24/16 kg
7 ring rows

B. 7 min amrap
10 shuttle runs (7,5 m + 7,5 m)
7 wall balls
14 sit ups

3 min rest after each round. Alternate amraps for total 2 of each.

4x6
75-77,5% of 1 RM

PARTNER WORKOUT

3min ON, 90s OFF x5
You Go I Go
40m sled push
24 pull ups
Max reps box jumps in the time remaining

• vähintään 45s pitää jäädä aikaa boxeihin 😌

For Time:

4-3-2
Rope climb
21-15-9
Ghd sit ups
40-30-20
Crossover hyppis