WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.5.2024 Keljon Viestin kansalliset kilpailut, Jyväskylä Workout

    Sarjat, tulosrajat: kaikki IWF:n naisten ja miesten sarjat
    Ilmoittautuminen ja osallistumismaksu 2.5. mennessä.

    Osanottomaksu 15 €, järjestävän seuran edustajille ei osallistumismaksua

    Seuran pankki/tilinumero FI83 5290 0240 2751 54

    Yhteyshenkilö ja puhnro Petri Lindfors, 0440325667
    petri.lindfors93@gmail.com
    Yhteydenotot ainoastaan Whatsappin, tekstiviestin ja sähköpostin välityksellä

    SNATCH
    *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x3@barbell (~25min),
    2@50% (20min),
    2@60% (18min),
    1@70% (15min),
    1@75% (12min),
    1@80% (9min),
    1@85% (6min),
    1@90% (3min),
    LAVA: 3x1@95%-100+%

    --

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
    1x2[1+1]@50% (20min),
    1x2[1+1]@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

    tai

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (18min),
    1x2[1+1]@50% (15min),
    1x2[1+1]@60% (12min),
    1+1@70% (9min),
    1+1@80% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

  • Medium Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Seated leg press 3x5
    C: Bench press 3x1
    D: Close grip lat pull Downs 3set
    E: Dips 1xMax
    F: Biceps curls 3set

  • Push press Strength

    Nousevilla painoilla sopivasti

  • 1 RM Power Clean EMOM 10 Strength

    EMOM 10
    1RM power clean

  • EMOM 10 1 Power Clean Strength

    10 Sets of power clean

  • 5x10 wb&burpee Workout

    For time:
    5 rounds:
    10 burpee
    10 wallball

  • 28.9.2024 EasyWod Workout

    EMOM 49

    1 Minute : 10/7 Cal Row
    2 Minute : 6 Plyo Push-Ups + 10 Air Squat
    3 Minute : 0:30 Handstand ( Free / Wall )
    4 Minute : 15 Strict Knees To Chest
    5 Minute : 10/7 Cal Bike
    6 Minute : 4 Box Jumps 30"/24"
    7 Minute : 30 Double Unders

  • 28.9.2024 "Core" Optional Workout

    3 - 4 Rounds :

    15 Toes To post
    10+10 Suitcase Deadlift

  • WOD 28/09/24 Workout

  • Perjantain pn-höntsät Strength

    Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.