WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 rounds for max reps 30/90s Workout

    2 rounds for max reps:
    • 30 sec AirBike (calories)
    • 90 sec Rest
    • 30 sec Snatch 115/75#
    • 90 sec Rest
    • 30 sec Row (calories)
    • 90 sec Rest
    • 30 sec Clean & Jerk 115/75#
    • 90 sec Rest
    • 30 sec SkiErg (calories)
    • 90 sec Rest
    Goal: 100.

  • Deadlift week 1/18 Strength

    Deadlift week 1/18 (5/3/1)
    • 3 sets of 5 reps at 55%, 65%, 75% of 1RM

  • Shoulder press week 1/18 Strength

    Shoulder press week 1/18 (5/3/1)
    • 3 sets of 5 reps at 55%, 65%, 75% of 1RM

  • 4.10.24 Strength

    BENCH PRESS

    4-4-4-2-2
    4+4 rope pull ups after each set

  • 4.10.24 Strength

    DEADLIFT

    1x20
    3x10

    Every 3min

    • sama paino kaikissa seteissä
    • aloita itsevarmasta

  • Modified work out Strength

    Instead of bs

  • "I Will Survive” Workout

    AMRAP 5:
    500/400m Row Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 5 Power Snatches (135/95)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:
    500/400m Row Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 10 Power Snatches (95/65)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:
    500/400m Row Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 15 Power Snatches (75/55)

    KILOS – (61/43) (43/29) (34/25)

  • Pn-reenit Strength

    5x3 hartiavauhtipunnerus
    5x3 valakyykkyallemeno
    5x3 tempausallemeno
    5x3 tempaus

    Rive riipusta + vauhtipunnerrus
    4 x 3+3

    Rive +työntö
    2 x 1+1

    +lyhyt loppujumps

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Wallball heitot
    2) Istumaannousu
    3) Boxille hyppy tai askellus
    4) Soutu
    5) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    Nouse työpainoihin lämmittelyjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Wallball heitot

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Istumaannousu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Box hypyt

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Soutu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    2:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Tämän kerran circuit harjoitus on niin ikään läjä “Tabata” intervalleja. Harjoituksessa tehdään ensin 8 x :20s töitä /:10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen otetaan 2:00 minuutin tauko ennen kuin siirrytään seuraavaan intervalliin. Harjoitus kehittää toistokestävyyttä ja jos oikein painaa kieli vyön alla, niin myös maksimikestävyyttä.

    Pyri harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä suhteellisen tasaiset sarjat kutakin liikettä ja etteivät toistomäärät romahda paljoa setin aikana.

  • 2.10.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds @ steady pace
    3-minutes Echo bike
    2 Skin the cats
    1 e/side Turkish get-up

    3 rounds for quality
    4 Seiza squat sits
    30m KB overhead carry
    20 Banded pushdowns
    10 Alternating Landmine cossacks