EMOM x 10

30-50 DU

Block snatch + Overhead squat – 5 to 7 x 2+2 @ 75-80%, go every 1:00-2:00

OR

Clean + Front squat + Jerk – 6 to 8 x 1+1+1 @ 70%+1RM CnJ, Go every 1:30

Seated Dual Kettlebell Shoulder Press

5 x 4

Go Every 2:00

3 rounds
10 x side raise to front raise
15 x hammer curl
20 rear delt raise

Rest

3 rounds
10 hip thrusts mod+ weight
16 reverse lunge mod weight
10 back squat mod weight

3x3+ 2x1

C2B

5 rounds for reps:
30s echo bike (moderate pace)
30s max c2b
- 1min rest

• echolta suoraan tekeen c2b
• tavoittele c2b mahdollisimman pitkää sarjaa putkeen mutta kuitenkin niin, ettei seinää päin heti ekois kiekois. Voit kuitenkin tulla 30s aikana pois tangosta välissä ja jatkaa taas

tall clean + tempo squat clean practice

For time:
10-8-6-4-2 squat clean, increasing weight
2-4-6-8-10 heavy KB swing

TC: 8'

EMOMx24 (4 rounds)

Min 1-2: 18 cal row + 30-50 DU
Min 3-4: 18 cal bike + 6-12 hspu
Min 5-6: 18 cal ski + 10-20 ghd

• eli kaks minsaa aikaa suorittaa molemmat liikkeet ja idea et jäis väh. 30s taukoo ennen seuraavaa settiä, eli mieti toistomäärät silleen
• idea et olis suht helpooo ja kivaa koko 24min 😁

Part A).
Skill Primer
Dip Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+3)

Part B).
Snatch High Pull & Power Position Snatch
(8 sets x 1+3 / 55%-70%)

5 min EMOM:
- 3 x Bar Muscle-Up