Open Gym 1:30-3:00

For Time: team of 2 members
63 WBS
45 T2B
27 thruster 43/29
20 Bar facing burpee
42 WBS
30 T2B
18 thruster 43/29
20 bar facing burpee
21 WBS
15 T2B
9 thruster 43/29

2 x Power Clean + front squat 2 seconds pause at the bottom
Clean High Pull 5x2
Plank tabata

AMRAP 15
10 håndstands push-ups
5 d-ball 60 kg.
10 toes to bar

Start up(14)
stretch 4 mins

choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

3rds(8)
20 high knees
20 mclimbers
20 heels to rear

Metcon/Metcon-comp(14)
50 burpees
100 lunge 50/30-*70/50
50 ttp/hkr/ttb

bench/strict/ohs
4x1 work up

Finisher
stretch and roll everything
100 crunches

Penkki 8x3x40%+siniset minikumit
2lankun penkki 4x5
Ojentajat otsalta 4x10
Leuanveto 4x10 eri otteilla

Huiloomista.

...se tämä deload jakso ompi hyvää pohjan rakentamista. Et kannattaa treenejä tehdä. Onhan se ihan tylsää kun ei tunnun juurikaan missään :)

Kyykkyasento 30min/päivä

3 rounds
400m run
1 min rest
400m row
1mn rest

55%/5
60%/5
(65%/5)3

Percentages are off Back Squat 1RM