Warm up

A) 4-6min easy erg

B) Front squat warm-up:
8-6-4-2 up to 65% 1RM

C) Chin-up warm-up:
3 rounds: 10 face pull + 6 ring row

Workout

A) Front squat
6x4 @70-80% 1RM

B) Chin-up
3x10-12
Rest 2-3min

Avustettuna voit tehdä kuminauhalla tai käyttää aputankoa.

C) On the minute for 12min
1. 6 ring dip
2. 12 ring row
3. 12 hip thrust (barbell / KB)
4. Rest