2-2-2-2-2-2 of:
BB Squat Snatch from Blocks
Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad un doppia pesante ma ripetibile per altri 3
sets.

Työntäveto + rive polvelta RM
1+1@95%
1+1@90%

Työntöveto polvenalta 3RM
3@95%
3@90%

Voimarive 3x3
Hyvää huomenta 3x4

Raakatyöntö + työntö

8x(1+1)@65%

VAPU 5RM

90% max reps

3x15 punnerrukset
3x10+10 pystypunnerrus käsipainolla
5x5 boksi hypyt

Työntöveto + rive + työntö RM

2x(1+1+1)@90%

Työntöveto 3RM

2x3@90%

Etukyykky 3RM
+ max reps 90%

Varpaa tankoon 3 max reps

A: ”Helen”
3rft:
400m run
21 KB swing 24/16kg
12 pull ups

For Time:
27-21-15-9
Burpees
KB Swings (32\24kg)
Overhead Squats (50\35kg)

5' AMRAP:
600m Run Buy in
12 Deadlift (100\70kg)
12 Bar Facing Burpees

Rest 5'

5' AMRAP:
400m Run Buy in
9 Deadlift (120\85kg)
9 Bar Facing Burpees

Rest 5'

5' AMRAP:
200m Run Buy in
6 Deadlift (140\100kg)
6 Bar Facing Burpees

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
40 double unders
10 left-arm overhead walking lunges
7 lateral burpees over DB
10 right-arm overhead walking lunges
7 lateral burpees over DB
Use a 22,5/15 kg dumbbell on the lunges.

Te veto + tempaus RM

• 95% +90%

Te veto korokkeilta polvenalta
3RM

• 95% +90%

Voimatempaus 3x3

Suorinjaloin mave 3x4

Tempaus 70%,75%, 3x1@80%
Rive + työntö 1+1@70%, 3x(1+1)@70%
Etukyykky 3x2@75%