7 x(1x raakarive + 3 x etukyykky (tanko liikkuu kokoajan) + työntö)@ 70-85%

EMOM 10

rive + työntö, aloita 50% ja lisää joka minuutti

Tempaus, polvelta

3x2@60-75%
3x1@75-85%
2x1@85-90%

b) 12' AMRAP
8 HPC 60/40
8 HSPU
8 Pistol squat alt

Bench press 5-4-3-3-3 reps

Mobility

3 rounds of:
7 min moderate
1 min rest
4x60s hard, 30s rest

Back squat with 2-3sec pause

50 burpee
500m soutu
100 punnerrusta
25cal pyöräily
150akk
500m soutu
200 kyykkyä
25cal pyöräily
150akk
500m soutu
100 punnerrusta
25cal pyöräily
50 burpee

Takakyykky 6x2@80%

Rinnelleveto ilman lukko otetta ja lantio kontaktia + työntö

7 x (2+2) @ 50 -

Taskuilta rive + raakatyöntö max

• 15 Min EMOM of:
1st Min
One-Arm KB Swing Snatch Dx (24/16Kg) 10-15 reps
2nd Min
One-Arm KB Swing Snatch Sx (24/16Kg) 10-15 reps
3rd Min
Double Unders 50-75 reps

• 8 Min AMRAP of:
Strict Handstand Push Ups
Seleziona se lavorare al pavimento oppure con Deficit (10/5 cm) o anche con Deficit (10/5 cm) o
Vest (9/6Kg). Mantieni un range di reps tale da riuscire a fare 4-6 reps per serie.