LÄMMITTELY
Teema: lantio
1 kierros, 60s. liike
- 90/90 kierrot + nosto ylös
- liskokierrot oik. ja vas.
- boksilla tuettuna sisäkierrot
- boksilla lonkankoukistajan venytys oik. ja vas.
- seinällä polven nosto + kierto
- seinäkyykky

2 kierrosta, 40s. liike
- Askelkyykky taakse vuorojaloin
- Lantionnosto (+polven veto)
- Sumo mave

EMOM 18
6-12 x istumaannousu pallon kanssa
4-8 cal laite
6-12 x punnerrus
4-8 cal laite
12-20 x lankussa soutu kp
Lepo