"Tall Snatch" 5 x 2

Puolesta reidestä tempaus 10 x 1 @ 70-75%

Raakarive + raakatyöntö 10 x (1+1)@75%

Max high box jump

1-1-1-1-1

10-7-5-3 touch & go reps of:

A) Power snatch
B) Push jerk
C) Power clean
D) Power clean + Push jerk

For time

500 m run
50 kb swing 12-16kg
50 burpeeta
50 kb swing 12-16kg
500 m run

Takakyykky pysäytyksellä

Etsi 4 RM

Sen jälkeen 2 x 10, 85 % edellisestä

AMRAP 60min

Push Ups

Jos lisäpaino selässä 40/50kg - AMRAP 55 min.

Tunnin jälkeen 60min lankut.

Eniten punnertanut saa vetäjältä pusun poskelle (kenties toisellekkin? <3)

Saa suorittaa!!!!!

3 x 5rm Bench Press 5 RM

15-12-9

Bar over burpees
Thrusters 50/35kg

5 rounds for time of

• Lunge 30 feet
• 15 pull-ups
• 30 push-ups

Take as few steps as possible for the lunges, and be super strict on the pull-ups and push-ups.

2-4 rds:

• 1-4 dip on parallets (negative 5-10s)
• 1-4 Russian dip
• 1-4 Strict ring dip

Rest 60-120s btw rds