LÄMMITTELY

2-3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepoa
1) Soutu
2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
3) Landmine kierrot tangolla
4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
5) Farmarikanto kahvakuulilla

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :15s lepoa
1) Soutu
2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
3) Landmine kierrot tangolla
4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
5) Farmarikanto kahvakuulilla

__

HUOMIOITA

Valitse itsellesi sopiva vauhti sekä painot kunto- ja taitotaso huomioiden. Tämän harjoituksen tulisi olla hieman napakamman puoleinen sekä haastaa hieman keuhkoja sekä voimakestävyyttä. Tämän lisäksi mukana on kivasti keskivartaloharjoitteita ja otevoimaa.

Kahden minuutin työaika on joissain liikkeissä haastava, joten mitoita vauhti sen mukaan. Voit myös ottaa pieniä “mikrotaukoja” liikkeen aikana jos tarve vaatii. Esimerkiksi :15s ravistelu ennen jatkamista.

Voit tehdä paholaisen punnerrukset yhdellä tai kahdella kädellä.