Kyykky 3x1xALOITUSRAUTA (squat-rack-komennoilla)

500m row
40 squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups

2lankun penkki max1
Vinopenkki käsipainoilla 4x8-12
Leuat 5 sarjaa eri otteilla (toistot 6-12)

EMOM10': 2 TNG Power snatch
Db power clean 4x8

Banded Thoracic Flow video

Yin- jooga on lempeä joogamuoto, jossa venytetään pois kehon ja mielen kireyksiä pitkäkestoisilla asanoilla.

"King Kong"

3 Rounds For Time

1 Deadlift 207,5/145kg
2 Ring Muscle ups
3 Squat Cleans 115/80kg
4 Handstand Push Ups

Ei saa skaalata :)

Tai vaihtoehtoisena harjoituksena OPEN 20.4

4 Rounds for Time
15 Overhead Squats @42.5/30kg
15 Burpees
15 Calorie Bike/Row/Ski
15 Box Jumps w. step down @60/50cm

Timecap: 20 mins
Scale OHS with double KB squats @ moderate weight

Overhead Squat: Build to a challenging set of 4. Rest 90s.

Done from the rack. 6-7 sets
Beginner: Goblet Squat Squat: 5 x 6-8. Rest 90s. Challenging weights.

Kyykky 3x1x85%
Penkki 3x1x85%
Maastaveto 1x85%