LÄMMITTELY
1-2 Kierrosta, :40s töitä /:20s lepo.
1) Pyörä
2) 10 Takakyykkyä
3) Roikunta leuanveto tangosta
4) Hiihto
5) 10 Slamball heittoa
6) Soutu
7) 10 Käsipainotempausta vuorokäsin

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa yksi kierros, 4:00 min töitä, 1:00 min lepo liikkeiden välissä.
1) Pyörä (molemmat)
2) 10 Takakyykkyä (vuorotellen)
3) Roikunta leuanveto tangosta (molemmat)
4) Hiihto (molemmat)
5) 10 Slamball heittoa (vuorotellen)
6) Soutu (molemmat)
7) 10 Käsipainotempausta vuorokäsin (vuorotellen)

HUOMIOITA

Harjoituksessa edetään parin kanssa. Liikkeissä, jotka on merkitty (molemmat) ovat molemmat samaan aikaan töissä. Liikkeissä, jotka on merkitty “(vuorotellen)” vaihdetaan vuoroa aina 10 toiston välein, jolloin toinen tekee ja toinen lepää.

Liikkeiden kaikki toistot pitäisi saada tehtyä putkeen, joten valitse painot sen mukaisesti. Tarvittaessa voit räätälöidä myös toistoja isommiksi tai pienemmiksi. Roikunnassa tavoitteena on 4:00 minuutista roikkua mahdollisimman paljon. Joudut varmasti ottamaan pieniä taukoja treenin sisällä.