LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia soutu tai pyörä
Sen jälkeen 10:00 minuuttia:
:20s Roikunta leuanvetotangossa
10 Kahvakuulaheilautusta
8 Boxille askellusta
10 Samsonin venytystä

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta 20:00 minuutin aikana kuin mahdollista:
Ensin 5 kierrosta:
P1) 20/15 Cal soutu tai 18/13 Cal hiihto
P2) 20 Kahvakuulaheilautusta (keskiraskas)

Sitten loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
P1) Boxille askellusta käsipainot hartioilla (keskiraskas)
P2) Roikunta leuanvetotangossa

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa saada kerättyä kasaan niin monta askellusta boxille kuin mahdollista. Jippo on siinä, että ennen boxille pääsyä on tehtävä runsaasti töitä.

Harjoituksen kulku on sellainen, että ensin molemmat pareista suorittavat viisi kierrosta soutua ja kahvakuulaheilautuksia. Toinen aloittaa soudusta, toinen kuulasta. Kun molemmat ovat saaneet osionsa valmiiksi, vaihdetaan välinettä: se joka aloitti soudusta, jatkaa heilautuksista ja sama toisin päin. Kun molemmat ovat saaneet 5 kierrosta liikkeitä valmiiksi, siirrytään boxille ja tangolle. Tästä eteenpäin toinen pareista aloittaa tekemään boxille askelluksia samalla kun toinen parista roikkuu leuanvetotangosta. Boxille saa askeltaa vain kun toinen parista on roikunnassa. Vuoroja vaihdetaan tarpeen mukaan.