WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.6.2025 Cooper Progessio - omatoiminen Workout

    800m hölkkää + venyttelyt + 400m reippaasti.

    4-6 x 400m vedot rennosti. Not maximal! Rest 1:30

    4-6 x 200m vedot rennosti. Not maximal! Rest 1:00

    Ja sitten katseet Lauantaihin <3

  • 27.6.2025 Dip & Row ( Strength ) Workout

    Alternate B1/B2

    B1. DB Bench press – 3 to 4 x 12-15 @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2

    B2. Single-arm DB row – 3 to 4 x 8-12/side @ RPE 8-9 (1-2 RIR)), rest 2:00 before B1

    – Each set should be challenging but not to failure. Be strict with the movement so as not to compensate with non-working muscles.

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    SQUAT SNATCH
    1x3 @50%
    1x4 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%
            
    Power Clean
    1x3 @50%
    1x2 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%

    PULL CLEAN
    1x3@50%
    1x3 @60%
    1x3 @70%
    1x1 @80%

    Front SQUATS
    2x5@50%
    3x3 @60%
    1x3 @70%
    1x2 @80%

  • Trip Workout

    3 rounds for time:

    6 chest to bar
    12 box jumps
    18 alternating dumbbell snatch @22,5
    1 min rest

  • 26.6.2025 3 rounds Workout

    3 Rounds @ 2-3 RIR

    8-12/side DB external rotations
    8-12 DB pullovers
    8-12 Prone Y-raises

  • Extra Strength

    One Leg One Arm DB Deadlift
    3 x 10+10

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kasakkakyykkyä
    5+5 Vartalon kiertoa kyykystä
    5 Maastavetoa
    5 Muscle cleania lantiolta
    5 Etukyykkyä
    5 Pystypunnerrusta
    5 Työntöä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    2 Raakaa rinnallevetoa + 2 Etukyykkyä + 2 Työntöä (keskiraskas/raskas)

    Finisher:

    4:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    7 Kahvakuulaheilautusta
    7 Gobletkyykkyä
    7 Istumaannousua

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon tehon tuottoa. Tavoite on tehdä 20:00 minuutin aikana jokaisella alkavalla minuutilla annetut liikkeet. Lopun finisherissä puristetaan vielä mehut irti koneesta lyhyellä 4:00 minuutin rallilla.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen räjähtävillä liikkeillä. Paino on siis hyvä olla keskiraskaan puoleinen, mutta sellainen jota voi kunnolla retuuttaa tehdessä. Et varsinaisesti mene hapoille, vaan väsyt tekemisestä ja saat silti pidettyä tekniikan nättinä. Loppurähinässä menet sitten kovaa. Kuula on raskas, hapot kovat ja hengästyttää todella rajusti.

  • karol Workout

    For time
    Buy in: 10 single db devil's press
    21-15-9
    T2b
    Db snatch
    pistol squats
    Cash out: 10 Devil's press

    22.5/15kg db

  • HYROX Workout

    Partner workout
    Relay style ( one partner completes a full round then switch)
    10 rounds of ( 5-5)
    100m run (2x50m)
    10m sled push@60/40kg
    10m sandbag walking lunges @30/20kg

    then immediately

    100 partner wall ball@9/6kg

    Relay style ( one partner completes a full round then switch)
    10 rounds of ( 5-5)
    10/8cal machine
    40 m Farmer carry 2x24/16kg
    10 m burpee broad jump

    Timecap : 40 mins

  • Weightlifting strength Strength

    • (2+1)-(2+1)-(2+1) of:
    BB Clean & Jerk
    (2+1)RM
    Fai altri due sere al 90%.
    No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.
    (2+1) reps significano 2 Clean + 1 Jerk