WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.7.2025 BasicWod Workout

    One Legged Deadlift

    4 x ( 3 + 3 )

    SO 2:30

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    Power SNATCH
    1x3 @50%
    1x4 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%
            
    Power Clean
    1x3 @50%
    1x2 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%

    PULL SNATCH
    1x3@50%
    1x3 @60%
    1x3 @70%
    1x1 @80%

    Front SQUATS
    2x5@50%
    3x3 @60%
    1x3 @70%
    1x2 @80%

  • Bar Muscle Ups Workout

    Warm-up:
    Do some warm-up drills, use bands etc, some pull-up and single BMU focusing on technique.

    3x5 BMU
    - Rest as needed

    EMOM 5:
    Start with 1 BMU and add 1 BMU every minute.
    (Total 15 BMU)

  • 15 min emom Strength

    Every minute 1 power snatch + OHS

  • 1.7.25 Workout

    Accessory

    2-3 rounds:
    8 seal row
    10 scull crusher

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kasakkakyykkyä
    5+5 1-Käden tempausta
    5+5 1-Käden vauhtipunnerrusta
    10 Starfish rutistusta
    3-5 Boxille hyppyä
    5-10 Kahvakuulaheilautusta
    3+3 Samsonin venytystä

    Nosta painoja sekä boxin korkeutta lämpöjen edetessä.

    PLYOT

    Boxille hypyt & Kahvakuulaheilautus

    5 Kierrosta,
    3 Korkeaa boxille hyppyä + 9 Kahvakuulaheilautusta (mahd. raskas)
    :60s lepo kierrosten välissä

    KUNTOHARJOITUS
    10:00 Minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    15/12 Cal vapaavalintainen ergometri
    10+10 1-Käden tempausta
    10+10 1-Käden vauhtipunnerrusta
    20 Starfish vatsarutistusta

    Valitse kevyt paino käsipainoon. Sarjat tavoitteena putkeen.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä sen kaverina vauhtikestävyyttä ja lihaskestävyyttä. Tavoite on ensin boxihypyissä & kahvakuulaswingeissä ottaa viisi sarjaa mahdollisimman korkeita boxille hyppyjä sekä kahvakuulaheilautuksia. Kuntoharjoituksen tavoite on saada kasaan mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa.

    Hyvin onnistuneessa hyppy & swingiharjoituksessa työstät “miltei maksimilla” boxin korkeuden ja kuulan painon suhteen. Saat ladattua joka toistoon mahdollisimman kovat tehot sekä tehtyä viisi samanlaista sarjaa.

  • 30.6.25 Strength

    FRONT SQUAT

    4x
    2 paused front squat + 3 front squat

    pause noin 2s ala-asennossa
    Lisää viime kerrasta

  • 30.6.25 Strength

    5x 3 block snatch

    Every 2min

  • Front squat (10-2) Strength

    Front squat, raise weights each set
    Sets 10, 8, 6, 4, 2

  • 29.6.2025 "Whitten" Workout

    5 rounds for time:

    22 kettlebell swing
    22 box jumps
    400m run
    22 burpees
    22 wallballs

    TC 50