21.12. Työntö

A. Lämppä (kevyt)
3-4x 3+3+3+3
Veto, pysäytys polven yläpuolella
Voima rive taskulta
Etukyykky
Pystypunnerrus

B. Työsarja 1 (nouseva, päivän raskas)
4-5x 1 +2+1
Veto, pysäytys polvel yläpuolella
Rive
Yköstyöntö saksiin

C. Työsarja 2 (keskiraskas)
4-5x 2+2
Raaka rive
Vauhtipunnerrus

D. Vedot, pysäytys polven alapuolella (raskas)
4-5x 3