8 rounds (4 each) for time:
A.
500/400 m row
15 back squats 35/25 kg
60 s rest

B.
1000/800 m bike
15 dual DB hang clean and jerks
60 s rest

A:
Skill Primer
Dip Muscle Snatch, BTN Strict Press & Drop Snatch (5-8 sets x 2+2+2)

B:
Power Position Snatch & Hang Snatch
(8 sets x 2+1 / 55%-70%)

Deadlift

Build to a heavy set of 10 (H10) @ RPE 7 / 3 RIR (68-72%1RM)

+

2 x 8-12 @ 90%H10

Rest 3-minutes between sets

EMOM18:
a) 3x3-4s negative HSPU / 15-30s wall supported HS hold / ~30s triangle HS training
b) 7-12 cal row
d) rest

Tarkoitus: EASYllä painotetaan HSPU:n tiukkaa voimaa sekä totuttelua pää alaspäin olemiseen seinällä tai päälläseisonnassa.
Rasittavuus: RPE 7-8

2 to 3 Rounds @ your own pace

8 – 12/side Bulgarian goblet split squat
8 – 12/side Band single arm pulldown
30-seconds/side DB Off-set carry (front rack + suitcase)
8 – 12/side Archer ring push up

-8 wall balls
-12 v-ups
-15cal row/bike/ 12cal ski

3 supersets for quality:
8/8 1-Legged DB RDL
20+20m KB Filly Carry
- Rest as needed btw sets

3 supersets for quality:
8/8 Bulgarian Split Squats
1min Sorenson Hold
- Rest as needed btw sets

EMOM24:
a) 8-12 Deadlift
b) 4-10 T2B / s.l. T2B / K2E / V-up
c) 30-45s monostructural
d) rest

Skaalaus: Maastavedossa keskiraskas paino, jolla saat toistot yhdessä sarjassa koko treenin ajan. T2B:ssa 1-2 hyvää sarjaa.

Tarkoitus: Keskitytään enemmän hyvään tekniikkaan niin t2b kuin maastavedossa sekä tekemään T2B:ja kevyehkön rasituksen alla.

Shoulder Press

4 x 3 @ Heavy

Snatch Balance

5 x 2 @ 75 - 80%