WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • (W7) Shoulder press, week 6 day 1 Strength

    5 x 5 (80% of 1RM)

  • (W7) Shoulder press, week 6 day 2 Strength

    10 x 3 (65% of 1RM)

  • (W7) Shoulder press, week 7 day 1 Strength

    3 x 3 (80% of 1RM)

  • PT Group TO 23.5. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1 kierros
    1. Seisten lantion stabilointi + toisen puolen voitelu
    2. Lonkankoukistaja + takareidet (boksi/stepperi/lattia)
    3. Nelinkontin lantion kippaus
    4. Nelinkontin lantion stabilointi + toisen puolen voitelu

    2 kierrosta
    10 toistoa
    1. Lantionnosto + käsien painallus
    2. Sivulankku + loitonnus
    3. Bulg. askelkyykky etujalka stepperillä
    4. Sivukyykky ylävartalon kierrolla

    VOIMA
    4 x 6-8 sumo mave

    CIRCUIT
    3 x 30s./20s.
    1. Landmine twist
    2. Toispolviseisonnassa pystypunnerrus oik.
    3. Toispolviseisonnassa pystypunerrus vas.
    4. Rengassoutu
    5. Pallon heitto seinään sivulta

  • Task Tabata Workout

    300 reps for time, following the pattern

    • 20 seconds of pull-ups
    • 10 seconds of rest
    • 20 seconds of push-ups
    • 10 seconds of rest
    • 20 seconds of sit-ups
    • 10 seconds of rest
    • 20 seconds of squats
    • 10 seconds of rest

  • EMOM15 Workout

    -12 db snatch 15-20/12.5-15kg
    -10 burpee box jumps
    -4,5,6,7,8 shuttle runs (1rep= 2x 7.62m)

  • EMOM8 Strength

    -power snatch+ hang power snatch
    *build to heavy

  • Viikko 21 Workout

    Vikaa kertaa tätä nykykiertoa 3 viikon pätkä, seuraava pätkä vaihtuu kesän ajaksi all around/kisa prep tyyliin. Eli silloin jos on reissua yms muuta niin ei tartte stressata treeneistä liikaa jos joku jää väliin vaan voit jatkaa aina siitä missä kohtaa ollaan menossa tai vapaasti poimia menneitä settejä. Kuitenkin tarkoitus on treenata mahdollisimman paljon/kaikki omien tarpeiden/tavoitteiden mukaan.

  • 23.5.2024 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • 20 rounds with Cindy Workout

    20 rounds for time, on each round complete: