800m Run
21 Unbroken* Strict Press, 115/75
800m Run
18 Unbroken* Strict Press, 115/75
800m Run
15 Unbroken* Strict Press, 115/75

*200m Run penalty must be completed any time the strict press is broken.

20 x Push Jerk

5 rounds for time of:

• 135-lb. overhead squats, 5 reps
• 10 toes-to-bars
• 40-lb. dumbbell hang squat clean, 15 reps
• 20 double-unders

20 burpees
20 sumo deadlift 20/15 kg
20 sit ups
20 burpees
15 sumo deadlift 40/25 kg
15 knees to elbows
20 burpees
10 sumo deadlift 60/35 kg
10 toes to bar

Пред вежба:
100 х Hollow Rock – Клацкалка
За квалитет:
Во Пар, направете 5 сетови од:
10 х Склекови
25м Спринт со отпор
Начин на работа: Партнерот А прави 10 Склекови, а Партнерот Б со гума му дава отпор додека Спринта на 25м.
Пауза 3 мин. Паузата се корити за истегнување и погдотовка за следната вежба.
5 сетови од:
15 х Medicine Ball Clean
25m Спринт
Одмор е 75м одење.
Начин на работа: Оваа вежба е индивидуална.
После вежба:
100 х Клацкалка

For time:

Shoulder press, 10 reps
Overhead squat, 15 reps
Push press, 20 reps
Front squat, 25 reps
Push jerk, 30 reps
Back squat, 35 reps

RX = 52kg / 37kg

For 10min for total distance:
* on every other minute slow and easy running/jogging
* on every other minute fast (~80-90%) running

Team Metcon:
Row 1500m
Pistol squat 30
Sit ups 100
Box jump 60
Farmer's walk 300m
Air squats 100
Push ups 60
Hill run 240m
Burpees 100
Swim 60m

Back squat: 4x5

EMOM 10

1min : Bike 0:45 max cal
2min: 10-12 TTB