WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Monday 241209 Workout

    For time

    • 30 Echo bike calories
    • 30 Pull-ups
    • 20 Echo bike calories
    • 20 Pull-ups
    • 10 Echo bike calories
    • 10 Pull-ups

  • WOD 14/01/25 Workout

  • Hiihto Workout

    Luisteluhiihto x km

  • 14.1.2025 Barbell Workout

    9-7-5 w/ empty Barbell

    Hang power snatch*
    Overhead squat**
    Hang power clean and jerk
    Thruster***

    Focus on solid positions, balance and timing on each movement
    * 1-sec pause @ power/receiving position on the snatch on the 1st set
    ** 2-sec pause @ bottom of OHS on 1st 5/3/1 reps
    *** Pop the bar up from your chest as you come up on the front squat before pressing with the arms

  • 42 EMOM Workout

    1. Laite
    2. Dippi
    3. DU
    4. GHD
    5. Laite
    6. Takareidet soitulaitteella

  • Bike and rower Workout

    40 Min

    10 3:00 minute Windows. Start each 3:00 min window (Start the workout on the bike) with 20 cals on an Assault bike and get on the rower for the rest of the 3:00 minutes. 1 min rest between windows.

    Score is total amount of cals

  • Happy New Year Deluxe Workout

    31 burpee boxjump over
    28 ring dips
    31 power clean 50/35kg
    30 stoh
    31 wallball
    30 c2b
    31 thrusters
    31 t2b
    30 power snatch
    31 hspu
    30 frontrack lunges
    31 devilspress 2x22.5 / 15kg

    Buy out: 50cal assaultbike

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Pyörä
    2) Hiihto
    3) Soutu
    4) Askelkyykky levytangon kanssa tai ilman
    5) Skull crusher käsipainoilla (lattialla maaten)
    6) Gorilla soutu kahvakuulilla
    7) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen ensimmäiset 2 kierrosta on tarkoitus tehdä lämmittelynä ja jatkaa siitä suoraan työosioon. Aloita siis rauhallisella tahdilla ja kiihdytä vauhtia sekä kuormaa loppua kohti
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Kierroksen alkupuolella lihakset ja keuhkot väsytetään ergometreillä ja loppupuolella tehdään vastaaviin lihasryhmiin osuvaa voimaharjoittelua.

    Vauhdin sekä kuormat saat valita itse tuntuman mukaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa vauhti ergometerillä on tuntuman puolesta “mukavasti epämukava” ja painot liikkeissä sellaiset, että saat tehtyä yhden pitemmän lihasta hapottavan sarjan työajan sisällä.

  • 28.12.2024 Deadlift Strength

    Deadlift, Rest 3:00 between sets

    Build to heavy single (H1) @ 2 RIR (90-94%)
    +
    2-3 x 4 @ 78-82%1RM

    Build to heavy single (H1) @ 2 RIR (somewhere around 90-94%)
    – Once you’ve hit your H1, you have 2-3 back off sets of 4 @ 78-82%1RM deadlift (not H1)

  • shoulder press 4x12 Strength

    pystypunnerrrus pitkää neljä settiä