WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.2.2025 3 Rounds Workout

    3 Rounds @ 2 RIR

    8-10/side Powell raises
    8-10 DB Pull across
    8-10 T-Y-Is

  • 2 Clean DL + pull complex 4 sets Strength

    2 Clean DL + 1 pulls from floor @heavy load 4 sets
    rest 2 min

  • 11.2.2025 BasicWod Workout

    EMOM 12

    Minute 1 : 12/9 Cal Bike
    Minute 2 : 15 Push-Ups
    Minute 3 : Plank

  • Conditioning Workout

    3 mins ON/ 90" OFF x 8 sets

    A:
    20 double under
    15 air squat
    10 gorilla row @2x24/16kg
    5 t2b

    B:
    20 Russian swing 24/16kg
    15 ring row
    10 box jump over @ 60/50cm
    5 up -down to target

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 10:00 minuuttia:
    10 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
    10 Goblet kyykkyä
    30 Naruhyppyä
    5+5 Kasakkakyykkyä
    10 Skorpioni venytystä

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta aikaa vastaan:
    20 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
    20 Goblet pito askelkyykkyä
    100 Naruhyppyä
    1:00 minuutin tauko kierrosten välissä

    Aikaraja: 18:00 minuuttia.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta mahdollisimman nopeasti läpi. Jokaisen kierroksen jälkeen on yhden minuutin tauko ennen seuraavaa kierrosta.

    Tämä harjoitus kehittää anaerobista tehoa, liikenopeutta ja hieman voimakestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään kaikki toistot putkeen ja hengästyt reilusti. Pyri valitsemaan paino siten, että se olisi raskaahko, mutta tehtävissä putkeen. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla!

  • Basic WOD: Accessory Workout

    TABATA OH- hold
    TABATA biceps hold
    TABATA hollow hold & tuck ups

  • Basic WOD: Strength Strength

    E90s x8 alternating AB
    A) 8 s.press
    B) 8 bent over row

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 Db bicep curl
    10+10 Db seated press

  • Strength + Skill Workout

    Handstand hold

    1. 3 x 20-30 sec Wall-facing handstand hold
    2. 5 x 1 Handstand kiss the wall (kick-up)
    3. 2 x 10 Alt. Scissor kicks (wall-facing)
    4. 2 x 10 Alt. Scissor kicks (wall-facing, with bench)
    5. 2 x 10-20 sec Handstand hold (perpendicular to the wall or freestanding)

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10-15 snowangel
    3+3 TURKISH GET UP