WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    15 Ilmakyykkyä
    10 Banded pull apart
    10 Banded overhead extension
    10 Käsipainotempausta
    5 Spike punnerrusta

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
    5 Käsilläseisontapunnerrusta
    10 Pistoolikyykkyä, vuorojaloin
    10 Käsipainotempausta kyykkyyn vuorokäsin (keskiraskas)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä 20:00 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, voimakestävyyttä, tasapainoa sekä koordinaatiota.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeen nopeutta määrittävät voima- ja taitotasot, eivätkä niinkään keuhkot. Tarpeen vaatiessa harjoittele pistooleita itsellesi sopivasta korkeudesta, jotta työstät liikettä kohti avustamatonta pistoolia. Pistoolit voit vaihtaa myös raskaahkoon goblet askelkyykkyyn. Käsilläseisontapunnerrukset voit räätälöidä toistoista alemmaksi tai tehdä etunojapunnerruksia normaalia raskaammalla variaatiolla. Tempausten käsipaino on keskiraskas, mutta valitse puntin paino priorisoiden liikkuvuutta sekä täyttä liikerataa. Sarjat on tavoite saada 1-2 osassa läpi.

  • Barbell WOD Workout

    For time: 21-15-9
    Deadlift @70/50kg
    push up

    T.C.: 9'

  • Weightlifting Workout

    squat snatch
    up to heavy
    1RM

  • WOD 13/02/25 Workout

  • Mave Strength

    E3mom x5:
    5 dl

  • Conditioning Workout

    Every 7 mins x 5 sets
    20 alt. KB Box step up @50 cm @24/16kg
    2 mins max rep KB Cl and jerk @ 24/16kg , one works at a time
    20 Partner wall ball sit up
    2 mins max rep double under/single under, one works at a time
    20 goblet squat@24/16kg

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    1) Wallball heitto
    2) Vuorikiipeilijä
    3) Soutu
    4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla
    5) Burpee
    6) Pyörä
    7) Russian twist
    8) Flutter kick kiekon kanssa

    Nosta intensiteettiä jokaisella kierroksella.

    KIERTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Wallball heitto
    2) Vuorikiipeilijä
    3) Soutu
    4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla
    5) Burpee
    6) Pyörä
    7) Russian twist
    8) Flutter kick kiekon kanssa

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa tavoite on tehdä :30s aikana niin kovasti hommia kuin mahdollista ennen :30s taukoa. Tarkoitus on kehittää tehontuottoa ja liikenopeutta, joten tähtää liikkeissä siihen, että voit työskennellä koko :30s ajan hyvällä höökillä.

  • 12.2.25 Workout

    E2MOM x15
    3 power snatch
    5 box jump @60/50cm
    7 cal bike

    @50/40kg

    • 2min välein ylläolevat kolme liikettä
    • noin 1min aikaa kierrokseen

  • Conditioning Workout

    Every 6:00 x 5 sets

    10/8 calories bike/row/ski
    10 DB thruster (2x20/12,5 kg)
    10 burpee box jump over (60/50 cm)
    10 pull-up kipping

    Remaining time is rest of each interval.

    Add 2 calories to the machine each set.
    (Male cals: 10-12-14-16-18 Female cals: 8-10-12-14-16)

    Rx+: 22,5/15 kg and/or chest to bar pull-up or 5 bar muscle-up

  • Scaled Karen Workout

    100 wall balls for time 9/6kg
    -good reps! Dont count ”no reps”!