WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 7.4.2025 Workout

    Voima
    KB swing 5x8
    -rest 1min
    -nouseva paino
    -rohkeasti painavaan painoon

    WOD
    10min EMOM
    1.min KB swing x12
    2.min slam ball x12

  • TNG snatch EMOM #masu Strength

    E3MOM x4
    4 TNG squat snatch

  • Power snatch #masu Strength

    12 Power snatch
    No tng

  • Back squat #masu Strength

    2x10 Back Squat
    2x8 Back Squat

    Rest 4min

  • Cardio Triangle #masu Workout

    Cardio Triangle
    E2MOM 36

    A) Row 30/24cal
    B) Bike erg 30/24cal
    C) Ski 24/20cal

  • 6x3min amrap #masu Workout

    6x3min amrap (28min) 2min rest btw sets

    A)
    8 DB snatch 22,5/15kg
    6 Pull-ups
    4 Burpee over DB

    B)
    10/8cal Air bike
    6 Wallball
    4 Devils press

  • Pull ups & Ring dips #masu Workout

    Pull ups
    1-2-2-3-2-2-1/7x5
    Ring Dips
    7x5

  • Core #masu Workout

    EMOM5
    X T2B

    6x45s on/ 15s off
    GHD back extension +hold
    Plank

    2x
    10 Hollow rocks
    10 V-ups
    10 Tuck-ups
    10s Hollow hold

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Soutu
    5-10 Etunojapunnerrusta
    10-20 Naruhyppyä
    5-10 Istumaannousua
    3-5 Burpee leuanvetoa
    6-10 Samsonin venytystä*

    Samsonin venytyksessä otetaan vuorojaloin askelkyykky eteen sekä kurotetaan kädet kohti kattoa.

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, niin monta toistoa kuin mahdollista:
    1:00 min Kaloria soutu
    1:00 min Etunojapunnerrus
    1:00 min Tuplanaruhyppy tai sinkkuhyppy
    1:00 min Istumaannousu
    1:00 min Burpee leuanveto
    1:00 min Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin kierroksella niin monta toistoa kuin mahdollista. Tulos on sitten yhteenlasketut toistomäärät kaikilta kolmelta kierrokselta. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, hieman koordinaatiota ja kehonhallintaa.

    Harjoitus etenee jatkuvasti juoksevalla kellolla eikä liikkeiden välissä ole muuta lepoa kuin kierroksen viimenen rasti, joka levätään kokonaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa menet hyvällä tohinalla eteenpäin ja ikään kuin “rajoitinta vasten”. Räätälöi liikkeiden haastavuus itsellesi siten, että pystyt väsymyksestä huolimatta pienten mikrotaukojen kanssa puskemaan kokoajan eteenpäin.

    BONUS

    1-Käden kulmasoutu,
    3 x 12/12 (kevyt/keskiraskas)

    Ojentajapunnerrus taljassa köyden pätkällä,
    3 x 30 (kevyt)

  • Back Squat 6 x 6 Strength

    6 sets:
    • 6 Back Squats
    Weight: 60% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.