WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.11.2023 PK Workout

    Row 5k
    Bike 10k

    @ HR Zone 2

  • EASY: 4min on / 1:30 off Workout

    4:00 on / 1:30 off x4:
    13 / 10 cal machine
    10 wb
    20 alt. db snatch

    Aloita jokainen intervalli alusta, pyri pitämään samat kierrosmäärät läpi treenin.

  • Torstai 3.4. Strength

    Voimapyörä

  • 30.5.2024 Clean & Jerk Strength

    Clean and jerk – Perform 3 waves of 3 sets (3 – 2 – 1) as follows:

    Wave #1: 3 @ 68%, 2 @ 73%, 1 @ 78+%
    Wave #2: 3 @ 73%, 2 @ 78%, 1 @ 83+%
    Wave #3: 3 @ 78%, 2 @ 83%, 1 @ 88+%

    Rest 1:00-1:30 between sets
    Rest 2:00 between waves

  • SKILL Workout

    Double unders

    E2MOM, 5 rounds
    10-50 Double unders
    10-20 KB swings

  • 3.4.2025 Unknown Workout

    ...on whiteboard

  • Viikko 14 Workout

    Vielä kaksi kertaa jäljellä tämä 2 viikon pätkä. eli viikot 14+15 (vk 16 kevennys) vk 17-18 ja vk 19 kevennys)
    Sen jälkeen vaihdetaan treeniblokia ja tyyliä. Luvassa seuraavassa jaksossa enemmän str condition tyylistä treenaamista ja hiukan all around treenailua kuitenkin niin että päävoimailuissa ja osassa kuntoharjoituksessa on progressiviinen ohjelmointi!

  • Mobility Workout

    Liikkuvuustreeniä

  • "Time Capsule" Workout

    musclebeach

    On the 3:00 x 5 Rounds:
    40 Double Unders
    200 Meter Run

    Time Remaining:
    Max Strict Pull-ups

  • Kettlebell Workout

    A) In every 2’ for 12’ (6 rounds)
    4 single arm swing (R)
    4 single arm hang snatch (R)
    8 single arm OH reverse lunge (R)
    4 single arm swing (L)
    4 single arm hang snatch (L)
    8 single arm OH reverse lunge (L)

    B) 4RFT:
    10 Double KB hang clean
    8 Double KB thruster
    6 burpee

    C) EMOM 6’

    A) 15 hollowrock
    B) 30”/30” side plank hold