WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SKILLWOD Workout

    3-5 rounds quality
    5+5 Shoulder blank +YTI
    5-10 Medball roll out
    15 Dips on box
    5 Strict pull ups / Strict C2B (over hand grip)

  • SKILLWOD BMU vol.4 Workout

    Jumping BMU from floor or from box 5x3
    BMU on bar with band 5x3
    BMU turn feet against the box 5x3
    BMU with band/spotting

  • WOD 03/10/19 Workout

    Amrap 20'

    10 push press 50/40

    10 KB As 24/16

    10 box jumps 75/60cm

  • EASYWOD 02102019 Workout

    3 rounds for quality

    20 cal row
    40 Single unders

  • EASYWOD 02102019 Strength

    Rinnallevetotekniikka /

    3 x 3-o rinnalleveto vähän isommilla painoilla

  • 1 RM High Hang Squat Clean Workout

    no dipping and driving just straight up high hang squat clean

    185#

  • Engine Bias, vk 39 (3/3) Workout

    Harjoitus 3.

    Metcon (quality)

    50 minutes easy run/bike
    This is not for time or distance. Just an easy pace, longer breather.

    Tämä on palauttavaksi harjoitukseksi suunniteltu pitempi harjoitus. Jos keli sallii, niin nauti hyvästä syyskelistä ja mene esimerkiksi Puijon poluille kävelylle/hölkälle. Etsi hyvä rauhallinen hengitystahti ja pidä siitä kiinni koko harjoituksen ajan.

  • 29.10.2019 CF Workout

    "Tall Snatch" 4 x 5 (kuorma sopiva)

    Tempaus + valakyykky (3 sek pito pohjassa joka toistolla) 1+3x70%, 3x(1+3)x75%

    Tempausveto 1x5x80%, 1x4x85&%, 1x3x90%, 1x3x95%

    Takakyykky 1x5x70%, 3x5x75%

    Accessory:
    Leuanveto 3 x max
    Lisäpainolankku 3 x 30sek

  • 26.10.2019 Sali Workout

    Eilinen/lepo

  • HEAVY DAY Strength

    Weighted Pull Up 3-2-1-1-1-1 reps
    Turkish get-up 3-2-2-1-1-1-1 reps