3 rounds
5/5 Snatch+Tempo Press
5/5 Renegade Row
5/5 Modified Crab Reach

Wod

Teams of 2 I go U go
Buy in: 50 Box Jump
300 Am Swing
Cash Out: 50 Box Jump
Tc: 20’

EMOM 10:
10-13 Push-ups

Score: Total reps

---

0:00-6:00

For time: 100 Squat jumps

06:00-12:00

For time: 100 Jumping lunges

12:00-

ME Wall sit

---

WARM-UP:

30-20-10
Air squat
Lunge step
*30sec Wall sit after every round

then,

2min per side Hip & quad stretch

---

For time :

Buy-in Run 2400m

3 rounds

20 GTOH w/ Plate
10 Plate over Burpees
30 Lunge Step

Cash-Out Run 1600m

10-9-8-...-2-1
Deadlift
Push press

A,
For time:
10 Push Press@84/57kg
5 Rope Climbs
8 Push Press
4 Rope Climbs
6 Push Press
3 Rope Climbs
4 Push Press
2 Rope Climbs
2 Push Press
1 Rope Climb

Goal: Sub 10 min

B,
For distance:
Sandbag Bear Hug Carry, pick load, 1x 6 mins

Every time you break complete:
3 Sandbag Ground-to-Shoulders, pick load

Sandbag- heavy

1A) Hand stand 5x48s
1B) shrimp squat 5x16 alternating

5:00 Easy Pace

4:00 Moderate Pace
3:00 Fast Pace
1:50 Easy Pace
:10 Max Effort Sprint
3:00 Recovery ( damper 1 )

6 sets:

10 sec sprint ( Damper 10 )
1:50 Recovery ( Damper 1 )

5 min Moderate Pace

6 Sets:

10 sec sprint ( Damper 10 )
1:50 Recovery ( Damper 1 )

Recovery 5 min

Metcon (time)

D.T. With DB’s

5 Rounds for time:
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Shoulder to overhead

Perinteisen D.T.:n serkku eli käsipainoilla tehtävä DT. Valitse itsellesi käsipainot sen mukaan, että ne ovat selkeästi raskaamman puoleisia. Tavoiteaika on päästä alle kymmeneen minuutiin, jolloin aikaa yhdelle kierrokselle on pari minuuttia.
Tuntuma on hapokas ja hengästyttävä. Puntit ovat raskaat ja niiden liikuttamiseen saa rytmittää tekemistä tasaisesti sekä jokaiselle toistolle on tarpeen ponnistaa reilusti.

5x10 Pull-ups (C2B)
- Unbroken sets
- Rest as needed