WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.6.2022 Warmup Workout

    1:00 + 1:00 Banded Lat Stretch
    1:00 + 1:00 Pigeon Pose
    1:00 Child Pose on Box
    1:00 Squat Hold

    3 x 15 Banded Pull Aparts
    3 x 15 Glute Bridges
    3 x 15 Hollow Rocks

    5 Min Ergo

  • Conditioning Workout

    5 rounds for time:
    30 DU
    20/16cal Row
    10 HSPU
    5 Burpee Box Jumps 60/50cm

    TC 17min

  • Power Clean + Hang Power Clean Strength

    Every 1:30 x 6 (9 mins)
    1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @70-75% of 1RM Power Clean

  • 31.5.2022 Accessory Workout

    3 - 4 Sets of 8 - 12 Reps :

    1 ) Barbell Bent Over Rows
    2 ) Barbell Good Mornings
    3 ) Neutral Grip Biceps Curl

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 5 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    1-2 kierrosta:

    800m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu tai kävely
    Lepo 2min (jos teet 2 kierrosta)

    Ohjeet: Kokonaismatka 1,6-3,2km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 4 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu
    Lepo 1min

    Ohjeet: Kokonaismatka 2,4-3,6km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 3 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kävey
    400m kova juoksu

    2min lepo kierrosten välissä

    Ohjeet: Matka 2-3km, 2min lepo kierrosten välissä

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • Face the bar Workout

    For Time
    3 Rounds
    12 Bar Facing Burpees
    4 Clean and Jerks
    3 Min Rest
    3 Rounds
    4 Clean and Jerks
    12 Bar Facing Burpees
    @80/52.5kg

  • Strict Press Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 5

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    10 Double KB Press
    10 Double KB Strict Hang High Pull
    20 Gorilla Row
    -Rest: 50 KB Russian Twist-

    Emom 20’
    Even: 6/6 Snatch @24/16
    Odd: 25 Lying Back Extension