WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 17.7.2025 Front Squat ( Strenght ) Strength

    Front squat

    3 x 3 @ RPE 8 (83-86%, 2 RIR), rest 3:00 between sets

  • 18.7.2025 Paused Front Squat Strength

    Paused front squat

    Build to heavy 1 (H1) @ RPE 8-9 (88-92%, 1-2 RIR)

  • 15.7.25 Workout

    Speedstufff

    1-2-3-2-1 rope climb
    40m shuttle run after every set
    - rest 1 min between sets

  • 15.7.25 Workout

    2x amrap 8

    2-4-6-8-10…
    Alt db hang clean & jerk @22.5/15kg
    Lunges @10/15kg säkki niskassa*
    12/10 cal row

    • 3min rest between amraps
    • jatka toinen amrap siitä mihin eka jäi!!!!

    *jossei oo säkkiä saatavilla, niin käsipaino edessä

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    10 burpee shuttle run
    20 Thrusters @43/30kg
    30 USA Swing @24/16kg

    Goal: 3+ rounds

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Ohjelmoinnin 5. kierros ja kohti kovia kolmosia.

    Lämmittely 8 minuuttia
    1min ergo
    6 burpee
    8+8 boksille nousu
    10 kuminauhalla "ylätaljamainen liike"

    Negatiivinen leuanveto, vastaote
    3x3, RPE 8

    Askelkyykky, askel taakse ja koroke etujalan alla (tanko)
    3x8, RPE 7
    - Yksi jalka kerrallaan.
    - Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (barbell reverse lunges per leg)

    Penkkipunnerrus (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Istumaannousu suorin käsin (lisäpaino)
    3x8-12
    - Tee liikkeen laskuvaihe lattiaan hitaasti.

  • 16.7.2025 BasicWod Workout

    EMOM 45

    1 Min : 12/9 Calories Any Machine
    2 Min : Plank hold
    3 Min : 10 Australian Pull-Ups
    4 Min : 12 Dual DB or KB Deadlifts
    5 Min : 12/9 Calories Any Machine
    6 Min : 20 Lunges
    7 Min : 15 Sit-Ups
    8 Min : 10 Burpees
    9 Min : Rest

  • BBF 150725 Workout

    6x
    4min ON/3min OFF

    A) Run 300m
    +
    AMRAP of
    15m Double DB Walking Lunges
    10/10 alt Hammer Curls

    B) AMRAP of
    12/9 Cal Row
    5 Burpee over rower

    C) 3 Rounds of
    7 Double KB Thrusters
    7 Toes-to-bar
    +
    Max cal Bike in the remaining time

  • 14.7.25 Workout

    FOR TIME

    3 rounds:
    500m row
    20 box jump overs
    10 bmu / 15 chest to bar / pull ups / jumping pull ups
    - rest 2min between rounds

  • WOD Workout

    12' AMRAP
    3 pull up
    6 burpee plate jump
    9 plate GTOH @20/10kg