WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.7.25 Workout

    Speedstuff

    Emomx10
    1) 5 box jump over + 1-2 rope climb + max box jump overs
    2) rest

    • ekalla minuutilla käytä koko minuutti työskentelyyn, toka minuutti huoli. Koita oll mahdollisimman nopea ja tehokas

  • 8.7.25 Workout

    AMRAP 20
    5 (strict) hspu / Pike push ups
    5 toes to bar / knee raises
    5 thruster @42.5/30kg
    200m run / 16x 10m shuttle run

  • Boxi otm20 Workout

    OTM20
    1. Box over jump / jump rope
    2. Sit-ups
    3. Row
    4. Battle rope
    5. Rest

  • Front Squat 5-5-5-5 Strength

    Front Squat
    • 5 reps at 50% of 1RM
    • 3 sets: 5 reps at 60% of 1RM

  • 31.7.2025 Front Squat ( Strength ) Strength

    Front squat

    3 x 8 @ 70-75% (2-3 RIR), rest 3:00-4:00 b/t sets

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    1. pyörä
    2. couch stretch; yksi jalka per kierros
    3. hiihto
    4. konttausasento; käden kierto vatsan alta kohti kattoa, yksi käsi per kierros
    5. soutu
    6. leveän selkälihaksen venytys kuminauhalla (kuminauha ylös räkkiin kiinni); yksi käsi per kierros

    Tämä on peruskestävyysharjoitus, joten pidä ergoissa vauhti maltillisena. Suorita kutakin liikettä/ergoa noin 45-50s, jotta ehdit siirtyä seuraavaan. Ergoissa tavoittele tasaista rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.

  • 8.7.2025 Overhead Squat ( Strength ) Strength

    Overhead squat

    3 x 4 w/ tempo 21X1 @ RPE 7-8 (2-3 RIR), go every 2:30-3:00

  • Core Work Workout

    For quality:
    50 Plate Turkish Sit Ups
    30 Alternating Leg V-Ups
    50 Superman Pulses
    20 Strict Hanging Leg Raises
    50 Russian Twists with Plate
    10 Side Plank Leg Raise L+R

  • 6.7.2025 EasyWod Strength

    Front Squat

    5 x 3 @ building

    Go every 3:00

  • 6.7.2025 EasyWod Workout

    Zombie Squat

    3 x 3 @ moderate weight

    SO 2:30