Ohjelmoinnin 5. kierros ja kohti kovia kolmosia.

Lämmittely 8 minuuttia
1min ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 kuminauhalla "ylätaljamainen liike"

Negatiivinen leuanveto, vastaote
3x3, RPE 8

Askelkyykky, askel taakse ja koroke etujalan alla (tanko)
3x8, RPE 7
- Yksi jalka kerrallaan.
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (barbell reverse lunges per leg)

Penkkipunnerrus (käsipainot)
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Istumaannousu suorin käsin (lisäpaino)
3x8-12
- Tee liikkeen laskuvaihe lattiaan hitaasti.