WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • back squat Strength

    3x65%
    3x75%
    2x80%
    2x85%

  • 21.2.2017 Workout

    50 burpees
    200 DU
    2K Row
    200 DU
    50 burpees

  • Peruskuntoa Workout

    Soutu 20 min + 5 min lepo / keppijumppaa
    Assaultbike 10 min + 5 min lepo /kumpparijumppaa
    Hiihto 20 min + 5 min lepo / pallolla lapoja auki
    Assaultbike 10 min + 5 min lepo Lonkanavailut (sivuttainen askelkyykky, 4-o askelkyykky, takareisivenytykset)
    Juoksu 20 min

    Jos on aikaa tätä voi tehdä hissukseen noin 1,5 h

    Sykkeet PK-alueella, 120 - 150

  • 13.3.2017 Ma Perusryhmä JK Workout

    Jalkakyykky 4x8x65-75%
    Maastaveto suorinjaloin 3-5x10-15
    Jalkanostot tasapenkillä 3x"max toistot"
    Etuheilautus kahvakuulalla 3x20-30

  • 8.2.2017 Strength

    Raakarive + rive kyykkyyn suoraan alaspudotuksesta

    Päivän ykkönen.

  • Metcon Workout

    30 Bench Press 60/42,5 (max load 60% 1RM
    20 Bench Press 72,5/47,5 (max 65%)
    10 Bench Press 82,5/47,5 (max705)
    Rest 3:00
    30 Front Squat 60/42,5kg (floor)
    20 Front Squat 72,5/47,5
    10 Front Squat 82,5/47,5
    Rest 3:00
    30 Deads 82,5/60kg
    20 Deads 100/72,5
    10 Deads 125/82,5

  • Muscle up drills / leuanveto Workout

    Niille jotka saa jo mu:n

    3 x
    5-10 hip to rings - 2 min rest
    1-3 upside down muscle up - matalilla renkailla pää alaspäin + turn over
    1-3 muscle uppia suoraan suorille käsille

    Leuat + dipit

    3 x

    5 kippiä
    5 kippiä + käsien irrotus
    5 kippileukaa / yritystä
    5 x negatiivinen leuka
    5 x negatiivinen dippi

  • Tisdag 14/3 2017 Workout

    A:-
    B:
    E2M for 18min:
    1: Max rep Muscle ups
    alt. Falsegrip ring chin ups
    2: handbalancing 30 sec
    3: L-sit/hang hold ackumelera ihop 30sek
    +
    10min amrap:
    3-6-9-12…
    GTOH 60/40kg
    CTB

  • Tisdag 7/3 2017 Workout

    A:-
    B:
    E2M for 12min:
    1: Rope climb x2
    2: L-sit/hang hold, akumelera 30sek
    3: Handstand walk 10m/Shoulder tap x10
    +
    8 rounds:
    30 sec amrap burpees
    1min rest
    30 sec row for cal
    1min rest

  • Måndag 6/3 2017 Workout

    A:
    Bygg upp till en tung 1:a Front squat
    Bygg upp till en tung 1:a Bench Press
    B:
    Dead Lift 5-5-3-3-1
    +
    4min amrap:
    8 Push Press 50/35kg
    8 CTB
    4min rest
    4min amrap:
    8 Ring Dips
    8 Rkb swing 32/24kg