Accessory:

3x
12 cossack squat (kasakkakyykky lisäpainolla)
10+10 yhden jalan lantionnosto (lisäpaino)
- rest as needed

Snatch
- kyllä, tehdään jumpan jälkeen eli ei niin fressinä 😇

5x
2 snatch deadlift + 2 low hang power snatch @60-65%
Every 2min
2S PAUSE IN CATCH

Low hang power snatch polven alta

4x
3 front squat + 7 Back squat

• rest 3min between sets

Eli teet eka etukyykyt, tanko räkkiin ja vaihdat takakyykkyyn, sit vasta lepo

Samalla painolla kaikki sarjat, jätä varoja että pystyt lisäileen

4 rounds for time:

30/25 cal bike (heracles 2min)
5 snatch @70/45kg

Valitse paino, jolla teet hyvin liikkuvia ykkösiä
Keskity snatchiin ja pyörä enemmänkin palauttava, mutta ei kuitenkaan mikään sunnuntaipyöräily 😇

Partner workout
100 x Shoulder press
90 x Box jump
80 x Row cal
70 x Thruster
60 x Stepping lunge with barbell
50 x Row over burpee
60 x Stepping lunge with barbell
70 x Thurster
80 x Row cal
90 x Box jump
100 x Shoulder press

Time cap 50 min

RX 20/ 15 kg

Shoulders Press

5-5-4-4-3-3-2-2, start ~70% & building AHAP
+
AMRAP @ 80% Heaviest weight OTD.

Go every 2:30

Maastaveto 4x4x80%

Maastaveto 5x8x45-55%
-päinvastainen tekniikka

Leuanveto TAI Ylätalja 5x8-12
-vastaote

Ty-veto+Ty-veto riip cm lattiasta
3sarjaa
-1+3 @ 105%

Ylöstyöntö telineestä
3sarjaa
-3 @75%

Penkki 4x4x80%

Sotilaspenkki 70% x amrap

Pullover 4x15

Pystysoutu käsipainoilla 3x20
Vipunostot sivuille 3x20
-superina