Shoulder press

3 - 3 - 3 - 3

2min tauot

Max Effort Back Squat
(5-5-3-3-2)-1-1-1-1-1
2min Recovery

Use 65% of 1RM Power Clean
First 5min: 1 x Power Clean / 5 x T2B
Second 5min: 2 x Power Cleans / 5 x T2B
Third 5min: 3 x Power Cleans / 5 x T2B
Forth 5min: 4 x Power Cleans / 5 x T2B
Fifth 5min: 5 x Power Cleans / 5 x T2B

"Coe" 10 rounds for time of:
10 thrusters @ 95#
10 ring push-ups

"Metcon (reps)

Whitten progression 2.

3 Rounds of:

AMRAP in 2:00 minutes of:
20 Burpees
ME Wallball shots 14/20lb

Rest 1:00 min

AMRAP in 2:00 minutes of:
25 KBS 32/24kg
ME Box jumps 24/20”

Rest 1:00 min"

---

"Whittenin toinen progressio.

Panosta harjoituksessa hyvän liikemekaniikan harjoitteluun ja pyri hiomaan liikkeistä taloudellisia sekä määrätietoisia.

Harjoituksen tarkoitus on ajaa kaikkia Whittenille ominaisia liikkeitä sisään. Huomioi harjoituksessa se, että liikkeet eivät ole painojen osalta kovin raskaita vaan sellaisia, että niissä etenee myös väsyneenä hyvin. "

Press 3x5 (samoilla painoilla)
2 min. tauot.

Floor Press, 5x5.

4 x 6

AHAFA (As Heavy As Form Allows)

Try going heavier than last week (~80% of 1RTM)

3min rest between sets

AMRAP 15

10 Push press (50/35kg)
10 KB swing (24/16kg)
10 Box jump (60/50cm)

YGIG (Push your partner to the limit!)

10/7 Cal Row
3,6,9,12,15... KBS (32/24kg)
3,6,9,12,15... Push Up

Increase reps by 3 each round!

Score is total amount of reps in your team.