15min AMRAP:
* 3 Wall climbs
* 6 Push presses (50%)
* 25 DU

Standing Arnold Shoulder Press 2 db’s
3x10

three rep max

Bodaus, valmentajan valinta

”GFY”

Maastaveto 143/96kg tai @70-75% 1RM
max toistot 8x20s, 10s lepo

Maastaveto tabata raskaalla painolla, mikäs sen ihanampaa. Aloita ylläpidettävällä toistomäärällä ja jos paukkuja riittää lopussa, pyri 2-3 viimeiseen intervalliin lisäämään muutama toisto. Pyri saamaan kasaan yli 25 toistoa, määrätyillä painoilla kun pääsee yli 35 toiston tietää varmasti tehneensä maastavetoa

Tempo Front squat
2x3 75%
3x380%

3 seconds at the bottom of each rep. Don't go any higher than the specified percentage!

10 RPE 7
10 RPE 8
8 RPE 8
8 RPE 8
6 RPE 9
6 RPE 10

Tempo is 3010 with 90 seconds rest! 3 seconds lowering. You can use dbs or kettle bells. Try to press on front of the sternum with the elbow tucked.

Record the details of your training with this movement.

For time:
30-20-10
Wallballs @20/14
21-15-9
Deadlifts @100/70kg

Rx+: 125kg/85kg

10:00 Cap

Focus on going under the bar and in keeping your arms relaxed