– Heavy Sledpush
– Heavy Farmer Carry
– Stone to Shoulder or Overshoulder
– Logpress
– Tire Flips
– Heavy sandbag or DBall Carry against stomach
– Stone Carry
+
More

A.
* 3min. Row/Run/Bike/Ski

• 2 rds:
  20-30 DU's/SU's
  4-6 Burpees
  8-10 Air squats

• Mobility...

• Work on:
  Front squat / Thruster / Cluster

On every 45s

EMOM 20

1 minute : 10 Push Ups
2 minute : 20 Air Squats
3 minute : 40 Bicycle Crunhes
4 minute : Rest

A.
* 2min.: Row/Run/Bike

• 2 rds:
  5 Push ups
  7 Ring row
  9 Air squats

• 1min.: Row/Run/Bike

• Mobility...

• 1 rnd:
  5-8 Active shoulders (Hanging)
  5-10 Kipping swings
  5-8 Active shoulders (Handstand)
  5-8 Strict/Kipping HSPU

• Work on:
  T2B / HS walk / Devils press

Takakyykky 2x2x100%

Niskasta raakatyöntö Te-otteella 4 x 2 x 80 - 95 (te)

Raakarive + suoraan käännöstä saksiin työntö

5 x (1+1) x 70 ->

3 x 40 Russian Twist
3 x 15 leuat

Penkkipunnerrus 6 x 2 toistoa

Ensimmäisellä viikolla 6 sarjaa x 2 toistoa 5 kg korotuksilla. Arvioi 2 RM ja laske siitä alaspäin 5 kg tiputuksilla 6 sarjaa. Arvioi kuormat vähän alakanttiin 2 RM tuloksesta.

Esim. 2 RM 105 kg, jolloin sarjapainot 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg ja 100 kg.

Etukyykky pyramidi
3 kierrosta
6 - 3 - 1 ( sarjojen välissä 1 - 2 min palautus)

Kierrosten välissä 3 - 5 min palautus

Ekalla kierroksella vara 3, tokalla kierroksella vara 2 ja kolmannella kierroksella vara 1.

Mobility

Single Leg Glute Hip Thrust w. 5 second hold: 3 x 5 ea. Rest 60s.

• 5x2 Squat snatch
• Rest 2min btw