WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21.1 Workout

    21.1
    RX For time:
    1-3-6-9-15-21 Wall Walks
    10-30-60-90-150-210 Dubs

    *15:00 time cap

    Scaled
    For Time
    1-3-6-9-15-21 Wall Walks
    10-30-60-90-150-210 Single-Unders

    *15:00 time cap

  • Corejumppa nro 4 Workout

    Kahvakuulalla sivutaivutukset/puoli
    Istumaannousut
    15-20 x 3

  • Torstai 11.3.2021 Strength

    Warm up
    1.) Hang muscle snatch + drop snatch + over head squat 4 x 4+4+4
    2.) Power snatch 6 x 2 , adding weight
    3.) Clean from high hang/ power position+ No hook grip 6 x 2 , adding weight
    4.) Back squat with pause @ half way up 5 x 2
    5.) 4x
    A.1 strict press x 4
    A.2 kettlebell row x 6 /heavy
    A.3 Abb twist with a ball x 8/2=1

  • 1 mile run Workout

    1 mile run for time

  • Maanantai 8.3.21 Strength

    1.) Muscle snatch + ohs 4 x 4 + 4
    2.) Snatch from blocks 3,3,2,2 1
    3.) Power clean from blocks + fron squat 6 x 2+1
    4.) Front squat 5 x 3 1rep paused
    5.) Power jerk from rack 3,3,3,3,2

  • Juoksuohjelma, viikko 13, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 45min:
    - Verryttele 5min
    - Tee reippaat vedot 6 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    - 5-10min loppuverryttely
    - Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 45min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa
    - Tee reippaat vedot 5 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa. Juokse teknisesti mahd. hyvin.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 60min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 7 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 2-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->100% maksimista, saa hengästyttää.

  • Valmistava kymppi kotona Workout

    10 EMOM

    1. 10 jumps over objetct
    2. 10 jumping jakcs
    3. 10 kettlebell/DB or object swings
    4. 10 walking lunges / alt lunges
    5. 10 v-ups
    6. 10 push-ups
    7. 10 back extensions
    8. 10jumping squats
    9. 10 burpees
    10. 20 DU / 10 knees up jumps

  • Strength Workout

    Back Squat
    10-8-6-4-2+. Rest 2:00
    - Goal: Build to a heavy 2+ (AMRAP) set. The goal of this to perform 2-5 reps with a heavy load, not necessarily a 2RM. Go based on feel.
    - Option: 7 x 3 building in weight as form permits.

  • 5*3 взятия пп Strength

    5 серий, технически
    3 взятия в стойку+досед

  • At home program - Day 12 Workout

    Warm up

    Halos
    Pull overs
    Wall squats

    Part A

    10 min EMOM

    5 single arm swings
    5 single arm clean
    5 single arm squats

    odd: right hand
    even: left hand

    Part B

    'rite of passage' variation

    4 sets

    1-2-3-4-5 (scale to 1-2-3 or 1-2-3-4)

    Snatch to press right
    Snatch to press left
    Pull up/Row

    Rest 1 min

    Part C

    4 sets

    1 min Plank hold with overhead reach (scale to shoulder touches)
    Swap hands every 10 seconds

    Rest 1min