WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 13, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - 60min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti (tai jos spurtti ei onnistu niin tee 5-10x ilmakyykkyä mahdollisimman nopeasti)
    - Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP

    Kuntoilija:
    - 65min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.

    Pro:
    - 80min pitkä Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästystä. PPPP.

  • разминка 2 Workout

    3 круга:
    а. 1 мин кардио
    б. 8 гор бросков мяча от груди, стоя
    в. 6 тяга+присед с гантелью

  • Rowing Intervals Workout

    2 Rounds For Distance:
    5 x 1min ON / 1min OFF
    500m @2K pace (1:1 ratio)
    5 x 1min ON / 1min OFF
    5min Rest btw rounds

  • REST DAY Workout

    Lepopäivä- mitäpä teit?

  • Gymnastics A Workout

    3 min Row/bike/ski
    10 scapular push up
    7 scapular pull up
    20s. hollow hold

    EMOM 16
    work for quality, 45s.
    M1 HS walk attempts
    M2 inverted plank (use black benches)
    M3 Hollow Body Ball Press
    M4 rest

  • Front Squat 3. Strength

    500m Row/ski then
    2 round 8 reps
    Bench DB bend over row L
    Bench DB bend over row R
    BB kang squat
    jump over bench

    6 - 5 - 3 - 3

    • For every set leave 1-2 reps in the tank
    • Rest 2-3 min b/w sets
    • Add weight from last week

  • Juoksuohjelma, viikko 14, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 50min:
    - Verryttele 5min
    - Tee reippaat vedot 7 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    - 5-10min loppuverryttely
    - Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->100% maksimista, saa hengästyttää!

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 50min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa
    - Tee reippaat vedot 6 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa. Viim. vedoissa saat juosta halutessa täysillä 😊
    - Syke vedon lopussa 70->100% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 65min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 8 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 2-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->100% maksimista, saa hengästyttää.

  • Power Jerk 3x2 Strength

    Power Jerk, three sets of doubles.

  • Rowing, wall-balls and muscle-ups (main site Tuesday 180227) Workout

    For time:

    Men 20-lb. ball
    Women 14-lb. ball

  • At home program - Day 15 Workout

    Warm up

    Inchworms
    press ups
    squats
    swings

    Part A

    3 sets

    Single arm ladder
    1-2-3 reps
    Row
    Swing
    Clean

    2 min rest

    Part B

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Goblet Lunges
    Dips

    15 KB Swings in between rounds

    Part C

    3 sets

    10-20 plank wall ups
    20-30 sec side plank each side

    90 sec rest