Workout of the Day

A little holiday treat, Invictus style. Perform the movements to the tune of “12 Days of Christmas”

1 – 100 Meter Run or 25 Double-Unders
2 – Power Cleans (135/95 lb.)
3 – Ring Dips
4 – Dumbbell Ground to Overhead (45/30 lb.)
5 – Burpees
6 – Toes to Bar
7 – Push-ups
8 – Box Jumps
9 – Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 – Pull-ups
11 – Front Squats (135/95 lb.)
12 – Shoulder to Overhead (135/95 lb.)

PS:

Jeśli macie ochotę na małą świąteczną masakrę w postaci WOD to przesyłam instrukcje wykonania:
1 runda: 1 ćwiczenie (tj. "1" - 100 m RUN lub 25 DU)
2 runda: 2 ćwiczenia (tj. "1" - jak wyżej + "2" - 2 power clean)
3 runda: 3 ćwiczenia (tj. "1" - jak wyżej + "2" jak wyżej + "3" - 3 ring dips)
...
12 runda: 12 ćwiczeń (tj. "1" jak wyżej + 2/3/4/5/6/7/8/9/10/11 + "12" tj. 12 shoulder to Overhead)

Powodzenia!