WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Press Strength

    Wendlers cycle 3-3-3+

  • Clean complex Strength

    1 Hang Clean + 1 Squat clean

  • 20 Mins to find Snatch 1RM Strength

    20 Mins to Find snatch 1RM

  • Back Squat (Strength Progression 4.) Strength

    5 x 3

    AHAFA (As Heavy As Form Allows)

    (~85% of 1RTM)

    3min rest between sets

  • Front Squat Strength

    Front squat 3 x 5 @ 65/75/85 %

    Huom: lisää edelliseen syklin laskennalliseen 1rm:ään kiloja

    Front squat
    Omasta 1RM lasketaan 90%, siitä työprossat. Viimeisellä sarjalla tehdään niin monta toistoa kuin menee. Pidä kuitenkin tekniikka kasassa.

    Note: mikäli olet juuri aloittanut niin älä stressaa prosenteista vaan tee 3 x 5 ja nosta kiloja joka sarjaan vain jos tekniikka pysyy kasassa.

    Laskuesimerkki:

    Nelsonin etukyykky 1rm (yhden toiston maksimi) on 100 kg joten hän laskee 0.9 × 100 = 90 kg. Eli tuosta 90 kilosta hän laskee kilomäärät sarjoihin annettujen prosenttien mukaisesti. Androidille ja iPhonelle löytyy myös valmiita appeja jotka hoitaa laskennan puolestasi!

  • Gymnastic ab-work Workout

    1-2 rounds. Check the video for movements.

  • Back squat Strength

    Back squat 4x4

    E3MOM / 2-3 reps in tank

  • Snatch 7x1 Strength

    Snatch 1-1-1-1-1-1-1

  • Basic Conditioning Workout

    EMOM45

    (40 sec ON / 20 sec OFF)

    1) Shuttle run
    2) Plank Hold
    3) MB Clean 9/6kg
    4) Singles
    5) Rest

    HR 60-70%

  • Death by DU+ Snatch Workout

    Every 50s
    30 DU + 1 Snatch

    (30s weight change)

    As long as you can make the rep
    Add 5 / 2,5kg every round

    !NO FAILS!

    CAP 8 rounds (Round 7 should be your 1RTM)