Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Saturday Madness Workout
Partner Workout
0:00-12:00 (You Go, I Go)
For time:
60 Double Unders
60 Wall Balls, 9/6 kg
60 Double Unders
40 Wall Balls, 9/6 kg
60 Double Unders
20 Wall Balls, 9/6 kg12:00-24:00
3 rounds for time of:
10 L Side Synchronized Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
10 L Side Synchronized Dumbbell Overhead Lunges, 22.5/15 kg
10 R SIde Synchronized Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
10 R Side Synchronized Dumbbell Overhead Lunges, 22.5/15 kgOn the 24:00 : (You Go, I Go)
3 rounds for time of:
30 Dumbbell Deadlifts, 2x22.5/15 kg
30 Burpee Box Jump Overs, 60/50cm
30 Toes-to-barsTimecap: 40mins
-
-
-
-
Gymnastics strength & skills Workout
20-30s on / 30-40s off for 4 rounds:
a) skin the cat / (incline / lying) ball up
b) (s.l.) wall sit
c) chin over bar hold
d) bottom of push up hold (~5cm from the ground)
e) easy bike erg or air bike without hands (max. 45s) / restTreenin flow: Liikkeitä vaihdetaan EMOMina, minuutin alkaessa tee työtä 20-30s ja lepää loppuaika minuuttista.
-
-
-
-
-
VOIMA - maanantai, tiistai Workout
VIIKKO 10, HARJOITUS 1
Kymmenes viikko on ohjelmoinnissa kevyt viikko, tee siis harjoitus se muistissa pitäen. Tarkoituksena on antaa hermostolle aikaa palautua, mutta pidetään kuitenkin perusliikkeet muistissa. Kuormat ovat kevyet! Ensiviikolla testaillaan ykköset.
LÄMMITTELY
5min ergo
sitten 10min AMRAP:10 KBS
10 maljakyykky
5+5 kahvakuulatempaus
5+5 tuulimylly
3 boksihyppy
VOIMA
Takakyykky
3x5 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissäPenkkipunnerrus käsipainoilla
3x8 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissäTRX-soutu
3x10 (kevyt)
-1-2min lepo sarjojen välissä