WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • STRENGTH (Accessory) Workout

    3 rounds as a super set
    10-20 tuck up
    30-60s plank
    * -rest 90s between rounds*

  • STAMINA Workout

    4 rounds for reps
    1:00 shuttle runs
    1:00 alternating DB snatches
    1:00 hand-release push-ups
    1:00 calories on any machine
    1:00 rest

  • For time Workout

    21-15-9
    Handstand push-ups
    Hang squat cleans (35/52,5 kg)

    SCALED WOD
    For time:
    15-12-9
    Double-DB shoulder presses
    Hang squat cleans

  • BULLETRPOOF STRENGTH Workout

    Week 6
    Session 2/2

    A)
    Deadlift
    5x2 @90% of 1RM
    - full reset

    Accessory :
    3x3
    Deficit Deadlift 4x3 @75%
    3x8/8
    Bulgarian split squat
    3x30m/30m
    Suitcase carry with heavy KB

    B)
    3 sets
    12 normal ring push up ( with extra weight)
    12 Dual KB row on bench
    banded dead bug x 20 reps

  • Upperbody strenght Workout

    Upperbody Strenght
    5 Supersets:

    8 Dumbbell Bench
    8+8 Dumbbell Row

  • 14.2.2025 Workout warmup Workout

    Build to workout weight for Deadlifts
    * between sets practice wall balls/burpees + Kipping Toes-to-Bar complex
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    @ workout weight
    20/15 (cal) Row
    12 Wall balls
    9 Toes-to-bars
    6 Deadlifts
    3 Bar-facing burpees

  • EasyWOD 13.2.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    ring row x 6-10
    - jalkojen alle koroke jos mahdollista

    WOD
    4 rounds 40s work/20s rest
    box jump/lintin päälle hyppy
    russian KB swing
    KB Romanian DL
    sit up

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Leuanvetoa
    10 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla
    5 Burpee boxin yli askellus/hyppy
    10 Istumaannousua

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 8:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa
    40 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla

    2:00 minuutin lepo

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 8:00 minuutin aikana:
    10 Burpee boxin yli askellus/hyppy
    20 Istumaannousua

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kummassakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä ja hieman voimakestävyyttä. Myös ketteryysominaisuudet joutuvat koetukselle boxin ylityksissä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki liikkeet hyvällä höökillä alusta loppuun ja että suurin jarrutekijä harjoituksessa on kova hengästyminen sekä hapoille meneminen. Tähtää siis liikkeissä sellaisiin variaatioihin, joissa pystyt ylläpitämään hyvää tasaista liikenopeutta ja saisit tehtyä isoja sarjoja putkeen. Leuoissa voit ottaa avuksi kuminauhan tai tehdä aussileukoina.

  • WOD 12/02/25 Workout

  • 11.2.2025 Power Snatch Workout

    1-2-3-…-10

    Power snatches @ 40-55%1RM

    Intent. Develop your barbell cycling skills (positions, balance, rhythm, timing, breathing).
    * All sets must be done unbroken
    ** Rest as needed between sets
    *** IF you miss a lift OR have to take a step to correct your position, you must repeat that set from the beginning ( = we are looking for EXCELLENT repetitions).

    F*low. 1 Power snatch, rest as needed, 2 Power snatches, rest as needed, until you complete a set of 10 Power snatches (all unbroken and without mistakes).*