LÄMMITTELY

12:00-15:00 Minuuttia
:45s Vapaavalintainen ergometri
5 Leuanvetoa
10 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla
5 Burpee boxin yli askellus/hyppy
10 Istumaannousua

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 8:00 minuutin aikana:
10 Leuanvetoa
40 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla

2:00 minuutin lepo

Niin monta toistoa kuin mahdollista 8:00 minuutin aikana:
10 Burpee boxin yli askellus/hyppy
20 Istumaannousua

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kummassakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä ja hieman voimakestävyyttä. Myös ketteryysominaisuudet joutuvat koetukselle boxin ylityksissä.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki liikkeet hyvällä höökillä alusta loppuun ja että suurin jarrutekijä harjoituksessa on kova hengästyminen sekä hapoille meneminen. Tähtää siis liikkeissä sellaisiin variaatioihin, joissa pystyt ylläpitämään hyvää tasaista liikenopeutta ja saisit tehtyä isoja sarjoja putkeen. Leuoissa voit ottaa avuksi kuminauhan tai tehdä aussileukoina.