valakyykkyjä 3s pysäytyksellä

Alternate through;
1. 8 OHS 50/35kg
2. 15m DB lunges 2x22.5/15kg
3. 10 V sit-up

For time:

3rounds:
12 up&down
9 deadlift
6 hang power clean
3 stoh @70/45kg"

2 RM deadlift

Build to a daily technical heavy:
1 Power Snatch + 1 Hang squat snatch

1 RM cluster

Kulmasoutu 5,5,5,5

nousevat painot, 2 min tauot

Vauhtipunnerrus tempausotteella niskan takaa 4x4

samat painot, 2 min tauot

AMRAP15
Macho man complex
*Every time you drop the weights down do
5 burpees

*One round of Macho man complex is:
3 power cleans
3 front squats
3 push jerks

*Score is the number of Macho man complexes you do in 15 minutes
*You can do this with barbell or 2xdb.

(Regular Macho Man workout is EMOM of
3 power cleans
3 front squats
3 push jerks
as long as possible.)

Here's a video when some of the CF champs did ”macho man” in 2015.

Wodliiga toukokuu ”Legs Miserables”

0-15min (yhteensä 4 intervallia)

3 min töitä 1 min lepo

30 Askelkyykkyä tango etu räkissä 25/35kg (yhteensä)
30 hyppyä tangon yli (synkrona)
Maksimi toistot valakyykky 25/35kg (synkrona)

Kunnes 60 valakyykyä on kasassa