WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Home challenge 4 Workout

    2 Rounds for time:
    50 V sit-up
    40 Push-Ups with Backpack
    30 Sofa Step up with Backpack
    10-10 Backpack Curl

    Hátizsákba súlynak víz, konzerva, ami van otthon.

  • "OPEN GYM WORKOUT" Workout

    A. (0:00-20:00)
    2 rds:
    60s. Row / Bike
    5 Walk out + Push up
    10 Air squats

    2 rds:
    6 Deadlift
    6 Hang Power clean
    6 Front squat
    6 Shoulder press

    Mobility:
    - Lunge complex
    - Front rack
    - Shoulders

    B. (20:00-40:00)
    Squat clean:
    Find a heavy 3 in 20min.

    • Ohjeistus:
    • Tavoite on tehdä toistot alle 30s.
    • Pystäytä tanko jokaisen noston välillä, ei TnG nostoja.

    C. (40:00-60:00)
    AMRAP 8min:
    6 Power snatch (50/35kg)
    9 Toes to bar
    6 Power Clean & jerk (50/35kg)
    9 Chest to bar

    • Ohjeistus:

    • Tankoliikkeet tulisi olla suhteellisen kevyitä. Pyri tekemään 6 toiston sarjat pilkkomatta sarjaa tai tarvittaessa yhdellä tauolla 3+3.

    • Voimisteluliikkeet tulisi myös pyrkiä tekemään yhdellä tai kahdella sarjalla.

    • Skaalaa painoja ja toistoja alas tarvittaessa,
      esim. tangolla 4 toistoa ja telineellä 7 toistoa.

  • HOME WORKOUT 270320 #2 Workout

    Coaches ab challence

    4 Rounds:
    15 Sit-ups
    15 Leg raises
    15 Upper ab crunches
    15 Lower ab crunches
    15 Heel touches (2=1)
    15 Bicycles (2=1)
    Rest 2min

    • Koittakaa päästä aina koko kierros mahdollisimman putkeen ja sitten 2min lepoo kierrosten välissä.

  • F.U. Corona WOD #11 Workout

    5 rounds @ increasing or consistent pace
    Run 1000m
    Walking Lunge x 20
    SIngle Arm Plank x :20/arm
    Rest 2:00

    +
    Looking for some more upper body work? Check this out:

  • Home Challenge 2 Workout

    Bemelegítés:
    3 rounds:
    10 lunges
    10 wall angel

    WOD:
    AMRAP 12':
    10 push up
    20 jumping lunges
    30 jumping jack

    Tehát 12 perc alatt csinálj minél több kört, legyen minden ismétlés szabályos és ne felejtsd el kommentelni az eredményed

  • Warm up 27.3 Workout

    10 minuuttia
    2 wall climb
    10 good morning
    10 goplet squats
    20 jumping jacks
    20 alternating v ups
    (

    )

  • Juoksuharjoitus 5. Workout

    Tempo Run 45min

    10min Warm up, kevyttä juoksua / reipasta kävelyä
    10-15min Juoksua, syke 120-140 - pystyy puhumaan lyhyitä lauseita
    15-20min Juoksua, syke 140-160 - pystyy puhumaan irrallisia sanoja
    5min Cool Down, kevyttä juoksua / reipasta kävelyä

  • 17.5.2020 Home Workout Workout

    AMRAP 13

    Max reps Air squats

    *EMOM 5 Push Ups, start push ups

  • Optional Gymnastics by Erik, Day 1 Workout

    Day 1
    Handstand skill

    Handstand ”mess around”
    10-20 min of having fun with handstands
    -start with a good wrist and shoulder warmup, then spend time on your hands

    Some ideas:
    kick ups to hs video
    weightshifts
    shoulder taps video
    free handstand walk
    sideways walking against wall
    free handstand sideways walks
    backwards handstand walk
    pirouettes in handstand

    -Have fun and explore what you can do in a handstand!

  • HOME WORKOUT 230320 #1 Workout

    HS warm-up:

    100 Small arm circles on both directions.
    Then
    3 rounds:
    10-15 Scapula push-ups (straight hands or on elbows, you deside)
    10 Dead bugs (both sides = 1 rep)