A. (0:00-20:00)
2 rds:
60s. Row / Bike
5 Walk out + Push up
10 Air squats

2 rds:
6 Deadlift
6 Hang Power clean
6 Front squat
6 Shoulder press

Mobility:
- Lunge complex
- Front rack
- Shoulders

B. (20:00-40:00)
Squat clean:
Find a heavy 3 in 20min.

• Ohjeistus:
• Tavoite on tehdä toistot alle 30s.
• Pystäytä tanko jokaisen noston välillä, ei TnG nostoja.

C. (40:00-60:00)
AMRAP 8min:
6 Power snatch (50/35kg)
9 Toes to bar
6 Power Clean & jerk (50/35kg)
9 Chest to bar

• Ohjeistus:

• Tankoliikkeet tulisi olla suhteellisen kevyitä. Pyri tekemään 6 toiston sarjat pilkkomatta sarjaa tai tarvittaessa yhdellä tauolla 3+3.

• Voimisteluliikkeet tulisi myös pyrkiä tekemään yhdellä tai kahdella sarjalla.

• Skaalaa painoja ja toistoja alas tarvittaessa,
  esim. tangolla 4 toistoa ja telineellä 7 toistoa.