Maastaveto x 2 x 6 sarjaa
Korotukset 10 kg eli arvioi maastaveto 2 RM ja laske siitä 10 kg laskuilla 6 sarjaa. Arvioi 2 RM kuorma vähän alakanttiin.

Esim. 2 RM 185 kg ja siitä 6 sarjaa on 130 kg, 140 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg ja 180 kg. Lepoajat 2 - 3 minuuttia.

In teams of tree 6x150

150 mave
150 Clean
150 press
150 box over burbee

150 cal bike &150cal row (or 300cal machine)

I go, you go. Rotate machine after 10cal.

RUNNING INTERVALS (45min) / voi myös pyöräillä

4x9min (3min easy, 4min medium, 2min hard)
3min Rest btw (walk)
Easy = lämppä juoksua. Helposti ylläpidettävä vauhti.
Medium = Normaali matka vauhti. Hengästyy, mutta jaksaa ylläpitää usean kilometrin.
Hard = Mennään kovaa, niin ettei juuri kahta minuuttia pidempään teekään mieli juosta.

Tulos on juostu matka, mikäli sikäli saa mitattua.

For time:

10 C2B
20 TTB
30 DL (80/50 kg)
100 DU
30 Box Jump
20 Burpee
10 Clean (80/50 kg)

5 x 3

"6 Rounds for Time

200m run
10 T2B
50 DU
TC: 15'
"

2 rounds
2-3 min cardio working
10 lunges, elbow to floor (strech)
5 reverse snow angels
20 db snatches
10+10 db sots press (light)
20 band pull aparts

2 rounds
16/20 calories of machine
10 burpee
10 ring row
10 push ups
10 air squats
5 strict pull ups in 10 kip to swing
:30 HS Hold

Undehandgrip

Side planks: 4 sets of :30s+:30s.
Then
Tabata weighted sit-ups*

*You can use rucksack for example. Tabata: 8 rounds of :20s work / :10s rest

https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247