15 min AMRAP
3 BAR MUs
10 side squats
24 HBR
50 Dus

1) Clean 5x2x70%
2) HBH to L-SIT 4x5

4 kierrosta, 2 min tauko kierrosten välissä.
30m Kävely, raskas paino suorilla käsillä pään päällä

4 kierrosta, rauhallinen tahti
10+10 Hausikääntö + Arnold punnerrus
15+15 Yhden jalan lantionnosto

15 Dippi punnerrus
20 Pohjenousu

For time
400m run
40-50 kb swings @24/32kg
400m run

rest 5 minutes

For time
125 double unders (No more than 2 minutes for double unders)
80/100 push ups
125 double unders

rest 5 minutes

For time
400m run
40-50 kb swings @24/32kg
400m run

30 minutes of Tempo Running

5x
2min Easy
2min Moderate
2min Hard

Core 2.0

5 rounds

10 Hollow rocks
10 V-ups (vuorolinkkari kevyempi)
10 Tuck-ups
10 second hollow hold

Rest 1 min btw rounds

2 rounds
2:00 cardio
5 russian baby makers
15 alt leg v-ups
5+5 single arm db hang squat cleans
10 hr push ups
10-15 band pull aparts
then clean warm up with barbell, 2 rounds
3 power cleans + 3 front squats + 3 tall cleans
rest 30 sec

5 x viivajuoksu samoin kun videolla

5 x rappuset / jalka

3 x 4 askelta borzovia (2 / jalka, ohje videolla). Tee Borzov jos etureidet ovat kunnossa!

Palautteluksi 1600 m hölkkää

WOD

3 rounds
20 m takaperin hyppy
5 mittarimatoa olkapääläpsyllä
10-20 m handstand walk / 40 m bear crawl

Mittarimato olkapääläpsyllä

Viivajuoksu, rappuset ja borzov demo

EMOM 25:00
- Mountain Climbers
- Sit-Ups
- Windmill
- Reverse Lunges
- Rest

5-10min Row/Airbike/Bike…
Then 2 rounds:
L+R Arm (5 KB/DB Snatch + 3 Windmill)
10 Ring Row
10 Plank Hold with KB/DB Drag video

---

Handstand Shoulder Opener video and 5+5 Lying Shoulder Circles video