6 x 4

Build to 4 RMT

YGIG
4 Rounds for quality
1) Dumbell row 12+12 (AHAFA)
2) High box jump 6
3) Rower curl 12

easy pace cardio:
30-40min
5min sledge push/pull
5min row/ski/run/ad/rope
5min db/kb snatch

Warm up
2 rounds
1:30 row/bike/ski
10+10 banded lateral side steps
10 banded air squats
10+10 strict DB press
10-15 band pull aparts

OHS

5 - 5 - 5 - 5

80-85% either snatch or OHS max
rest 3-4 min

5x3 reps, add weight each round.
Perform set every 2 min for 10 minutes

6 x 5 min on/ 2 min off

A)
500/400 m row
+ amrap of Cindy
(5 pull up, 10 push up, 15 air squat)

B)
500/400 m row
+ amrap of:
5 t2b
10 box jump

AMRAP6

6 t2b
25 du

For time :

30 Power Clean 60/42,5kg
20/15 Cal Row
10 Hang Power Clean 60/42,5kg

TC 8

"Keuhkoralli"

Power Cleanit, kuinka pilkot?
Soutu, lähes täysillä.
Hang Power Clean, lähteekö yläreideltä samaan vauhtiin?

Molemmissa rinnallevedoissa kyynärpäiden asento tangon ollessa rinnalla, myös polven pitää olla ojentunut!

TimeCap on pitkä, jotenka kuormaa pitää olla ainakin sen verran kuin Gracessa.

Every 3 minutes x 4

Pause Front squat 3 reps V2
-2 sec pause pohjassa ja kontrolloitu alasvienti